Hầu hết đau lưng là một triệu chứng báo hiệu sự sai lệch trong cấu trúc của cột sống thắt lưng và xương cụt. Bệnh nếu không được điều trị ngay có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm, gây khó chịu và cản trở việc đi lại, vận động hàng ngày. Vậy làm sao để có cách chữa hết đau lưng? Dưới đây là một số cách chữa đau lưng đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể chưa biết.
1. Nóng / lạnh giúp giảm đau lưng
1.1. Chườm lạnh
Nhiều người thắc mắc Đau lưng phải làm sao khi bị chấn thương đột ngột? Các bác sĩ khuyến cáo, đối với những cơn đau lưng cấp nên chườm lạnh để giúp co mạch máu, làm tê cơn đau, giảm sưng tấy và kháng viêm.
Chườm lạnh là một trong những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất trong trường hợp chấn thương cấp tính, hoặc khi bệnh ở giai đoạn khởi phát.
Cách chườm lạnh giảm đau lưng như sau:
- Dùng túi đá chuyên dụng đặt lên phần mềm của lưng.
- Hoặc bạn có thể quấn một chiếc khăn bông lên trên túi chườm để tránh bị tê cóng.
- Thời gian chườm khoảng 20 phút / lần, thực hiện 2-3 lần trong ngày.
Lưu ý: nên dùng túi vải bọc đá lại, tuyệt đối không chườm đá trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương mô cơ, đồng thời không chườm lạnh quá lâu.
1.2. Chườm ấm
Liệu pháp nhiệt – nhiệt trị liệu có tác dụng làm giãn nở mạch máu, kích thích tuần hoàn máu, giúp thư giãn cơ bắp.
Sưởi ấm lưng được áp dụng khi:
Sau hai ngày chườm lạnh, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để giảm đau.
Đau thắt lưng mãn tính (cơn đau lặp đi lặp lại nhiều lần và kéo dài trên 3 tháng).
Cách chườm nhiệt độ ấm để giảm đau lưng:
- Chườm nóng (chẳng hạn như chai nước nóng, túi chườm nhiệt đặc biệt hoặc khăn nóng) quanh lưng.
- Thời gian chườm nóng khoảng 20 phút / lần, tối đa 3 lần / ngày.
Lưu ý: tuyệt đối không chườm lên vết thương hở hoặc kích ứng da.
Trong quá trình thoa, nếu da có cảm giác nóng, đỏ hoặc sưng tấy thì nên dừng lại ngay.
2. Tập Yoga giúp chữa đau lưng tại nhà
Khi đau lưng nhẹ và không thường xuyên, bạn có thể tập yoga vì những lợi ích sau:
- Thư giãn các cơ.
- Giảm áp lực lên rễ thần kinh.
- Kích thích cơ thể tiết ra nhiều Endorphin – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.
- Cải thiện phạm vi chuyển động, giúp cột sống linh hoạt hơn.
Lưu ý trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng. Thời gian đầu chỉ nên thực hiện các bài tập đơn giản, sau đó tăng dần lên các bài tập phức tạp hơn nhưng vẫn đảm bảo theo giới hạn của cơ thể, không quá sức.
3. Điều chỉnh tư thế vận động giúp giảm đau lưng
Có thể nhiều người chưa biết, chính tư thế sai trong vận động và làm việc hàng ngày là nguyên nhân gây ra những cơn đau lưng âm ỉ.
Vậy những tư thế sai mà chúng ta thường mắc phải là gì? Đó là khi ngủ bị cong lưng, đứng khom lưng đột ngột, ngồi xổm, ngồi một chỗ quá lâu …
Đau lưng vì ghế văn phòng! Bạn chỉnh sửa không gian làm việc của mình như thế nào?
Trị liệu thần kinh cột sống và vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau lưng đáng kể. Nhưng nếu công việc của bạn bắt buộc bạn phải ngồi chặt trên ghế trong thời gian dài thì cơn đau rất dễ tái phát. Giống như xây một lâu đài cát trên bãi biển…
Vì vậy, chỉ cần điều chỉnh tư thế sai của bạn trong một thời gian, cơn đau có thể giảm:
Khi làm việc: Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, giữ thẳng lưng để giảm áp lực lên cột sống, màn hình máy tính ngang tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc nhìn lên.
Khi mang vác vật nặng: ôm sát vật vào người, nhấc hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay và chân, không dùng lưng, giữ cho lưng thẳng.
Tránh các động tác mạnh, đột ngột như: lật, khiêng nặng, vươn cao, ngồi lên… Đặc biệt, bạn nên hạn chế các thao tác gạt chân chống xe máy hoặc nhấc đuôi xe.
Hạn chế các tư thế ngồi xổm và làm cong cột sống.
Tư thế ngồi đúng
Dân văn phòng nên điều chỉnh tư thế ngồi hợp lý để tránh những cơn đau lưng không đáng có
4. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Một trong những cách hỗ trợ điều trị đau lưng tại nhà hiệu quả mà bạn cần biết đó là chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cần thiết.
4.1. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Đây là hai dưỡng chất quyết định sự chắc khỏe của hệ thống xương khớp. Nếu thiếu chúng có thể đẩy nhanh tốc độ thoái hóa cột sống.
Vì vậy, đối với những người thường xuyên bị đau lưng, nên chọn: các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn …), sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng … để bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi cho cơ thể.
4.2. Dùng các loại đồ uống có tác dụng chống viêm
Một số thức uống có đặc tính kháng viêm, giảm các triệu chứng đau lưng hiệu quả:
- Trà xanh với gừng: Trà xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Gừng có chứa hoạt chất Gingerol giúp giảm viêm một cách tự nhiên. Thói quen uống trà xanh với gừng sẽ giúp kháng viêm, giảm đau thắt lưng đáng kể.
- Sữa nghệ: Thức uống này có tác dụng chống viêm mạnh. giảm các triệu chứng đau nhức do viêm khớp cột sống thắt lưng. Trước khi đi ngủ, bạn hãy cho nửa thìa tinh bột nghệ vào một ly sữa ấm và uống trước khi đi ngủ nhé!
- Nước ép anh đào: Loại quả này chứa các hợp chất flavonoid chống lại tác hại của các gốc tự do đối với tế bào, gây viêm. Uống nước ép anh đào thường xuyên là cách để giảm viêm cho cột sống hoặc hạn chế đau lưng sau khi vận động.
5. Không nên hút thuốc lá
Chất nicotin trong thuốc lá có thể cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của đĩa đệm, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn đến đau lưng.
Trong một nghiên cứu được công bố trên số tháng 12 năm 2012 của Tạp chí Phẫu thuật Xương (JBJS), cho thấy rằng đối với những người bỏ thuốc lá, họ thấy giảm đáng kể cơn đau lưng so với những người tiếp tục hút thuốc. . Do đó, nếu bạn bị đau lưng và hút thuốc, hãy bỏ ngay thói quen này nhé!
6. Dùng thuốc giảm đau lưng tạm thời
Người bệnh bị đau lưng nên làm gì để giảm ngay các triệu chứng? Trên thực tế, một số paracetamol, thuốc giảm đau chống viêm không steroid (indomethacin, diclofenac, celecoxib, nhóm oxicam…) có thể cắt cơn đau tạm thời. Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng các loại thuốc này khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Bởi nếu lạm dụng thuốc có thể gây nguy cơ viêm loét dạ dày, xuất huyết dưới da, nghiêm trọng hơn về lâu dài có thể gây loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch …
Ngoài ra, người bệnh cũng cần hiểu rằng, uống thuốc chỉ là cách chữa đau lưng tạm thời, hoàn toàn không có tác dụng giải quyết tận gốc căn nguyên gây ra cơn đau, không thể chữa khỏi bệnh hoàn toàn.
7. Cách chữa đau lưng hiệu quả mà không cần thuốc
Hiện nay trong điều trị đau nhức xương khớp, y học đánh giá cao phương pháp Thần kinh cột sống (Chiropractic) kết hợp vật lý trị liệu điều trị giảm căng cơ sâu. Đây là liệu trình tối ưu, có độ an toàn và hiệu quả cao, người bệnh không cần sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong suốt quá trình điều trị mà vẫn có thể chấm dứt cơn đau, ngăn ngừa bệnh tái phát lâu dài.
Hi vọng với những cách chữa đau lưng như trên, triệu chứng này không còn là nỗi ám ảnh của bất kỳ ai. Tùy theo phản ứng của cơ thể mà thời gian điều trị có thể khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, với những trường hợp được điều trị sớm ngay từ khi bệnh mới phát thì người bệnh có khả năng khỏi bệnh sớm hơn.
Khi có bất kỳ thắc mắc nào về triệu chứng đau cột sống, hãy liên hệ ngay với trị liệu Cường Nguyễn Chiropractic – Trị liệu thần kinh cột sống để được tư vấn và thăm khám kịp thời!
